「ダイエットの成果は有りますか？」何てお声をかけて頂きました。
もちろん、ございます。現在、誠に順調で有ります。
そこで、今回の私のダイエット方法を公開しましょう。
私の場合、「怒り」に書いた通り体重は減らすどころか増やしても良いと考えいます。
基本、体重を減らさずに、体脂肪を減らし、ウェスト腹回りに着いた脂肪を取り去ってしまおう、て言うものです。
ちなみに、約１ヶ月で体脂肪を平均４％〜５％減らしてます。
体重も若干は減ってます。
体脂肪は昨日（０７年６月３０日）の入浴後で、何と！・・・・１４，５％でした。
私自身、未知の領域に入って来ましたよ〜っ！
目標達成だーッ！
私は身長１７１ｃｍ、体重は現在６２ｋｇ前後てところです。
１０年前は、６８ｋｇ有りました。でも体脂肪は１８％前後でした。
やはり年とともに筋肉が落ちています。
特に実感するのが、太ももです。力を入れても前よか、横に盛り上がって来ません。
聞く所によると、足の筋肉の落ち方が一番早いとか。
それでは、脂肪燃焼の詳細を。まずはカロリー摂取の方から。
朝食は、ご飯を軽く一善。当然以前より少なめにしてます。
特に、納豆とか有る日には少なめにします。
で、みそ汁（具多め）、大きめのコーヒーカップ一杯程度のヨーグルト。
ご飯の他には、海苔程度。もしくは前記の納豆くらいです。
昼食には、例のキャベツです。キャベツ約１／６玉を塩コショウもしくは、だし醤油で頂きます。
で、ご飯を一膳とおかずです。
私は、以前から間食はしてませんでしたので、夕食まで時間が長いので昼食は、とにかく腹一杯食べていました。
ご飯でしたら、大きめの茶碗に２杯。
麺類にも、必ずご飯をプラスしてました。米を食わないと、どうにも納得出来ない質でして。
要は、キャベツを食べてご飯にせよ、麺にせよ炭水化物は少なめにするわけです。
もし、おかずがいかにもカロリー高そうな場合は、さらに一口ご飯を少なめにします。
臨機応変てことです。
でも、さすがに夕方には腹が減ります。相当な空腹感が襲ってきます。
そんな時はプロテインを水に溶いて１杯。
牛乳は、もちろん体に良いのですが、乳脂肪はウェスト周りに脂肪が付きやすいと言われたので、水にしてます。
もしくは、チーズ。これも乳脂肪ですから、矛盾してますけど、一かけなんで。
ヨーグルトと合わせても、このくらいなら。
晩ご飯にも、キャベツです。
ビールからカロリー７０％OFFの発泡酒に代えました。
「モルツ」の様な濃い味のビールが好きだったのですが、ちょい我慢。キャベツを食いながらのどを潤します。
前までは、主菜をがっつきながらの一杯だったのですが、主菜は後回し。
ビールの後は、焼酎を小さなビアグラスに割って２杯。つまみは副菜を食べ過ぎないよう注意をしながら。
で、ご飯を軽く１膳と主菜。結構お腹もふくれますから、特にカロリーの高そうな物は、例えば唐揚げとかは、一つ残すくらいで頂きます。
実は、脂っこいの大好きなんで、揚げ物とか２人前いってましたから。
食事はこんなところです。当然昼も夜も栄養のバランスには気をつけてます。
次は、脂肪を燃やす方です。
ほぼ毎晩３０分程度ステップマシンを漕ぎます。
心拍数をさほど上げる必要は有りません。自分のペースでやります。
あと、腹筋運動とスクワットを多少。
そして週一のジムでのウェイトトレーニングです。２日は行きたいところですが、なかなか難しい。
脂肪は筋肉の中でしか燃えないから、ウェイトは必要不可欠。また、ガリガリに痩せても、これまた仕方無いです。
ジムは当店のお客さんでもある「トレーニングジム源気塾」によせて頂いてます。
もとは自らの趣味で作ったジムなのですが、機材も充実しオーナーは鍼灸師でもあらせられるのでトレーニングの事は当然、体のこと筋肉のことには精通してます。
私はベーシックのメニューしかやらないのですが、よく練られたメニューです。
お世辞にも広いと言えないそのジムにはプロ野球選手を始め、スキーの日本チャンピオン、陸上その他競技の日本のトップクラスの競技者が、指導を請いにやって来ます。
そして今やブームにさえなっている加圧トレーニングをいち早く取り入れています。
私も、当初から加圧トレーニング「筋力アップくん」を購入し、毎日、足の付け根腕の付け根に魔法のベルトを締め付けて、励んでる分けです。
当初の目標、体脂肪率１５％はまずは達成しました。酒も飲んでこの数値です。
月に何回かは、外で飲み会も有りです。で落としたのだから大したものでしょ？
加圧トレーニング本当に凄いかもしれない。
体重も減らしたい人は、食事をさらに考えれば間違いなくダイエット出来ますって。
でも満足はしてません。
なぜならいまだ、腹のたるみは取れて無いからです。
何とか腹を割りたい。
今後の目標は、腹を割る！です。
５０歳にして割れた腹筋。これを目標にして行きますよ〜っ！
私の住むこんな田舎にも、今話題の人「ビリー」がやって来たのだとか。
私の知人の居酒屋に来たって。
何 しに来たの？てな感じだけど。
働くね、ビリー。
ちなみビリーの体脂肪は６％だとか、TVで言っていた。
（後に影武者と判明）
またカリフォルニアに住んでる人に聞くと、「ビリー？知らん。」と言われた。
アメリカでは、大して有名じゃ無いかもしれんね。
悪しからず。
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